Dans quelle zone s'entraîner pour brûler des graisses ou progresser en endurance ?

L'endurance fondamentale, entre 60 % et 70 % de la FC max, est la zone de base pour développer l'endurance. Les zones plus hautes sont réservées à des séances plus courtes et plus intenses.

Santé

Calculateur de fréquence cardiaque maximale

Estimez votre FC max et vos zones d'entraînement

Votre âge

Fréquence cardiaque maximale estimée

185 bpm

Très légère (50–60 %)93–111 bpm

Endurance fondamentale (60–70 %)111–130 bpm

Aérobie (70–80 %)130–148 bpm

Seuil (80–90 %)148–167 bpm

Effort maximal (90–100 %)167–185 bpm

Comment ça marche

Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale (FC max) avec la formule classique 220 moins l'âge, puis en déduit cinq zones d'entraînement exprimées en pourcentage de cette valeur, de l'effort très léger à l'effort maximal.

La formule est une moyenne statistique : la FC max réelle varie d'une personne à l'autre. En cas de doute, de reprise du sport ou de problème cardiaque, demandez conseil à un médecin avant de vous entraîner à haute intensité.

1Saisissez votre âge.
2Lisez votre fréquence cardiaque maximale estimée.
3Repérez la zone qui correspond à l'intensité de votre séance.

Questions fréquentes

Elle donne une estimation correcte pour la population générale mais peut s'écarter de plusieurs dizaines de battements pour un individu. Un test d'effort encadré reste la méthode la plus fiable.